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怎么减肥最快最有效最佳瑜伽减肥

2019-10-09 22:24:46来源:励志吧0次阅读

  怎么减肥最快最有效 最佳瑜伽减肥

  怎么减肥最快最有效呢?现在的很多女人在生完孩子之后,身材都会变样,肚子上的赘肉是让人最尴尬的地方,那么最快最有效减肥方法的减肥方法是什么呢?现在很多人都会选择瑜伽减肥。下面就来看看介绍的怎样减肥最快最有效吧!

  拉弓射雁式

  STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。

  STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

  STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

  动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

  训练法

  想快 速减肥的人可以练练训练法心灵瑜伽,这种方法也叫做松弛训练,或是放松训练。也就是减肥者有意识地控制自己的生理、心理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱 功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明,瑜 伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌 电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

  猴式伏地挺身

  双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。

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