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老年人冬季如何养生?老年人冬季养生方法有哪些?[图]

2019-10-09 17:03:52来源:励志吧0次阅读

冬季天气比较寒冷,老年人的抵抗力会下降,有可能会引起一些疾病或者加重一些病症,在冬季要注重养生,保持身体的健康,冬季养生要注意防寒保暖,养好身体,那么老年人冬季如何养生?老年人冬季养生方法有哪些?下面为大家介绍。

1、老人冬季如何保养

天气寒冷,老年人机体的抵抗力下降,很多原微生物便可能在支气管内生长繁殖,从而引起感染。

为使冬季的老年人安全度过寒冷时节,建议可参考以下养生四法。

一、养肾法。中医认为,肾主水属冬,因此每当冬季来临,寒风刺骨,冰天雪地之时,正是保养肾气的最佳时节。冬寒应如何做好养肾护精呢?一是辩证用膳,以补精温肾。补肾应针对肾阴、肾阳虚衰的不同而采取相应的方法。肾阴虚者,常见肺热、咽噪、腰膝酸软、耳鸣头晕、舌质偏红等症状,可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等;肾阳虚者,常见有畏寒肢冷、神疲萎顿、腰酸耳鸣、舌淡胖等症状,应选用肉、茸、补骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是坚持按摩、以祛乏护肾。可采用以下两种按摩方法:(1)搓擦腰眼:两手搓热、紧按腰部,用力搓30次左右。“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通带脉,增强肾脏的功能。(2)鸣天鼓耳:两手掌紧贴两耳,压紧外耳道,然后以中指和食指交替弹击后脑,每日2次,每次30次以上。“肾开窍于耳”,此法则护肾益耳。三是节制色欲,经精保肾。《寿世保元》中说:“精乃肾之主,冬季养生,应节制性生活,不能姿其情欲,伤其肾精。”精气是构成年人体的基本物质,精气流失过多,会有碍“天命”冬属水,其气寒,主藏,故冬天以养精气为先,对性生活有节制,有益于健康长寿。

二、养体法。冬季应加强体育锻炼。冬季锻炼不宜起得过早,宜在太阳出来时,作活动量较大的动作,如慢跑等,微汗出即可。老年人在入冬前应加强室外活动,如散步、做保健操、打太极拳等。每天坚持冷水洗脸是预防上呼吸道感染的自我保健。每天坚持按摩迎香、太阳、合谷、足三里等穴位以增加机体的抵抗力,提高人体的耐寒能力。

三、养眼法。老人干眼病因是气血虚衰,无津上润所致。冬季环境干燥,破坏滋润眼球的泪膜形成。而角膜减少供养,失去保护,就导致了老年人干眼病的发生。老年人预防干眼病,就应减少看电视时间,每晚不超过1-1.5小时;改善环境,防止干燥;按时做眼保健操,用眼时,增加眨眼次数,避免强光刺激,间时闭眼休息片刻;多饮水,多吃水果。

四、养食法。老年人除药膳进补外,还应多吃豆类、鱼类、海产类食品。如多吃鱼类对老年人养生就很有好处。由于鱼脂肪里含的DHA,是促进大脑发达的最高物质。DHA是人体中不可缺少的脂肪酸,金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪,其中10%是DHA。老年性痴呆症的增加,因为大脑中的DHA物质逐渐减少造成的。但多吃鱼类可补充DHA,从而可预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的DHA,它不仅保持大脑年轻,且能预防动脉硬化和心肌梗塞。另外,印度尼西亚老年医学专家萨默博士提出在冬季老人增加服用含有服用维生素A的食品,可使老年人死亡率减少65%左右。另外,美国科学家经动物试验得出结论:维生素A可以增强人体免疫功能,在老人发病率、死亡率较高的冬季,给老人相对地多吃些富含维生素A的食物,显然对降低发病率、死亡率大有裨益。维生素A属胆溶维生素,具有保温祛寒作用,且能增强老人抵抗力,使老人少患感冒、冻疮等病。

2、中老年冬季饮食需注意

1、冬季中老年饮食要注意低脂肪

油吃多了有害身体。高脂饮食,特别是高动物性脂肪的饮食,与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。

一般人平均每天动物食品摄食量达到150克时,就应控制食油量在20克左右为宜。老年人活动减少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特别是动物性脂肪。如果饮食是以素菜为主,可适量增加一点脂肪。

2、冬季中老年饮食要注意低糖

老年人常食高糖食品,弊大于利。因为老年人消耗的能量不多,血糖调节功能逐渐减弱,经常吃甜食和糖果,容易造成龋齿,引起缺钙,身体易发胖,还易患糖尿病、高血压、心血管等疾病。

3、冬季中老年饮食要注意低盐

盐是人体内氯和钠的主要来源。但常吃过咸的食物,会使体内水分潴留、心脏排血量增加,易引起肾病和高血压。

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