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0女人养颜最需要的营养素

2019-07-08 13:56:40来源:励志吧0次阅读

  保护视力多补C 人员发现,60岁以下的女性,如果每天至少摄入 52毫克,其患的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克,因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的,如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克,就是安全的。

  补钙有助于维持体力 一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙,如果你已经过了 0岁,每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外,还可以吃点儿钙片。比较好的选择是,碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。

  少量补铁让更健康 0岁以上的女性在月经期可以适量补铁,服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防的发生。不过等绝经后,补铁量就要控制在8毫克以下了,因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来不良后果,如和恶心等。

  (实习:张留敏)

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