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0分钟瘦腿瘦臂减肥操

2019-09-14 08:31:09来源:励志吧0次阅读

  瘦身是每个肥胖者的梦想,然局部肥胖的人也有热衷于瘦身的,尤其是瘦腿瘦臂的,有哪些方法可循,具体怎么做?

  瘦身是每个肥胖者的梦想,然局部肥胖的人也有热衷于瘦身的,尤其是瘦腿瘦臂的,有哪些方法可循,具体怎么做?

  1、锻炼胳膊

  效果:放松肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲线

  坐在椅子边缘,双手放在身体两侧椅子上,坐直,双腿平放在地面上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,臀部离开椅子,在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意,做这个动作的时候肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。

  2、锻炼前臂

  功效:作为延伸的一部分,前臂特别容易发胖,这个动作能有效减少前臂脂肪。

  在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。

  、肩膀前臂流畅线条

  效果:有别于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。

  俯身向下,跪在地上,双臂打开比肩宽,伸直指尖向前撑起上身,脚尖踮起,然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直线。

  4、按摩腿部促循环

  效果:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。

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